2021-01-01から1年間の記事一覧
お久しぶりです！ ここしばらく、仕事が忙しく思うようにZwiftが出来ず、更新が滞っておりました。 今回は、連日可能なFTP向上が見込めるワークアウトをやってきましたのでそちらの紹介です。 Le Col-Training With Legends → Fabian Cancellaraに収録されて…
今回は、ロケットスタートに耐える脚を鍛えるワークアウト Peak Vo2 Intervals の紹介です。 こちらのワークアウトはZwift Academy 2021に収録されています。 【目次】 ①ワークアウト内容（メインセット） ②狙い ③やってみた感想 ④まとめ ①ワークアウト内容…
今回は、集団にちぎられない脚力を身に付けるワークアウト Vo2 Over/Unders の紹介です。 こちらのワークアウトはZwift Academy 2021に収録されており、トライしたことのある方もたくさんいらっしゃるのではないかと思います。 【目次】 ①ワークアウト内容（…
ZWCのjapan Crit Raceに参加してきました。 1レースでは今までに見たことない人数 めっちゃ多い！！！ 私のFTPは4.2倍ほど。 怪物だらけのAカテゴリーについていくことはできるのだろうか 不安を募らせながらウォーミングアップを済ませます。 やはりロケッ…
今回は、レース強度に慣れるためのワークアウト Crit City Downtown Dolphin の紹介です。 実際のレースに合わせた強度のワークアウトなんですが、意外と知らなかった方も多くいらっしゃるのではないでしょうか？ また、知ってはいたけどやったことはないと…
本日は、ここ（L4領域）を、キャンプ地（回復拠点）とする。 今回は、L4領域で脚と心拍を回復することに慣れるためのワークアウトの紹介です。 前々回から行っているAttack and hold の改良版のさらに改良版になります。 前回の改良の失敗を乗り越え、ようや…
今回は、先日に行いましたAttack and hold の改良をしたワークアウトを実際にやってみました。 ライドレポートを見てもらえばわかると思うのですが、めちゃくちゃにきつかったです。 元々は5セットあったのですが、きつすぎて3セットでDNFしてしまいました。…
今回は、FTPよりちょっと高いパワーで走るために筋持久力を鍛えるワークアウト Vo2MAX Long Interval の紹介です。 1分間Vo2MAXパワーで走り、2分間をL4上限で走るワークアウトになります。 75rpm以下のローケイデンスで行うとより筋持久力を鍛えるのに役立…
今回は、L4領域で走る能力を高めるワークアウト Attack and hold の紹介です。 30秒間FTPの150％で走って心拍を上げて、4分半FTPの92%で走って心拍を上げないようにするトレーニングです。 アタックをしかけながらもL4領域で走り続けるというような、ロード…
おはようございます。 昨日、参加型ZwiftバラエティーPoppo練に久々に参加してきました。 Poppo練を知らない方に簡単に説明します。 説明しよう！ Poppo練とは！ 教官のFTP基準で設定された、鬼畜以外何物でもないワークアウト。 それを参加者みんながチャッ…
今回は、L5パワー領域でありながら連日トレーニング可能なFTP向上に役立つワークアウト FRNKLN-january25 の紹介です。 他のL5パワー領域のワークアウトに比べて、レスト区間でのパワーが若干高めではありますが、レストの時間が長めに確保されているため、…
先に謝らせてください！すみませんでしたア！！！！！ 何のことかと言いますと、本来は今日も、連日できるVo2MAX系のワークアウトを紹介するはずでした。 しかし、ワークアウトレベルの見極めに失敗し、追い込むレベルのワークアウトしてしまいました。 なの…
今回は、FTP領域での心拍機能を安定させるワークアウト Long Vo2MAX の紹介です。 一見キツそうに見えるワークアウトですが、FTPより少し上のパワー帯を4分程度踏むだけなので思ったよりもキツクナイデスヨ 【目次】 ①ワークアウト内容（メインセット） ②狙…
今回は、ゴルビーよりも続けやすそうなVo2MAXパワーを鍛えるワークアウトを見つけましたので、そちらの紹介です。 Vo2MAX 3min&2min です。 ゴルビーがキツすぎる私にとって、Vo2MAX 3min&2minのワークアウトは、かなり続けやすいものだと感じました。SST(Me…
今回は、久々にZwift KOMで本気踏みをしたので記事にしました。 （いつものワークアウトの記事とは異なります。すみません。） これまでの自己ベストは1分50秒（6月12日計測） さあ、今日の本気踏みで自己ベストは更新できたのか、はたまた、タイムがかなり…
今回は、Vo2MAXと乳酸除去能力を鍛えるワークアウト Step By Step の紹介です。 自分がThe Gorbyをクリアできなかった時に、とある方より「このワークアウトがオススメだよ」と教えていただきました。 これからThe Gorbyに挑戦しようと思っているけど、かな…
今回は、レースでのスプリント力を鍛えるワークアウト Tempo into Sprints の紹介です。 こちらのワークアウトは先日紹介したHIT 80% FTP#1 と同じく、4wk FTP Boosterの1week目に収録されています。 【目次】 ① ワークアウト内容 ② 狙い ③ やってみた感想 ④…
今回は、筋肉のグリコーゲン貯蔵量を増やすワークアウト HIT80％FTP＃1 の紹介です。 このワークアウトは、4wk FTP Boosterの1week目に収録されています。 【目次】 ① ワークアウト内容 ② 狙い ③ やってみた感想 ④ まとめ ① ワークアウト内容 5分間のウォー…
今回は、最近ツイッターで少し広まりつつあるワークアウト The McCarthy Special の紹介です。 ツイッターでとある方が挑戦したのをきっかけに何人ものフォロワーさんが挑戦しておられましたので、私も挑戦してみたくなりました。 【目次】 ① ワークアウト内…
今回は、Twitterで教えていただいたワークアウトの紹介です。 The Gorby Extreme です。 多くの方が知っておられるであろうThe Gorbyのさらに地獄と化したワークアウトになっております。名前からしてヤバそうなのが伝わってきますね。。。 【目次】 ① ワー…
今回は、身体への負担を抑えつつ心肺能力に刺激を与えるワークアウト Fun is Flying Uphill の紹介です。 Fun is Fast 2021 のワークアウトシリーズの一つで、テンポ走がメインのため身体への負担が少なく、続けやすい内容となっています。 【目次】 ① ワー…
今回は、乳酸処理能力を高めるワークアウト Lactate Shuttle Short の紹介です。 Zwift内にある30分以内で行えるワークアウトシリーズの一つで、メインセットが20分にもかかわらず、かなりキツい内容となっています。 【目次】 ① ワークアウト内容 ② 狙い ③ …
