連日できるFTP向上に役立つワークアウト
今回は、L5パワー領域でありながら連日トレーニング可能なFTP向上に役立つワークアウト
FRNKLN-january25 の紹介です。
他のL5パワー領域のワークアウトに比べて、レスト区間でのパワーが若干高めではありますが、レストの時間が長めに確保されているため、余裕をもって取り組めるかと思います。
【目次】
①ワークアウト内容(メインセット)
2分間のL5(FTPの115%)+3分間のL2レストを4セット
↓
4分間のL3(FTPの80%)
↓
2分間のL5(FTPの115%)+3分間のL2レストを4セット
②狙い
このワークアウトの狙いは、FTP領域でのパワーの向上と心肺機能の向上です。
自身でローケイデンスやハイケイデンスの制限をつけることによって、パワー向上型の目的にしたり、心肺機能向上型の目的にしたりすることも良いかと思います。
③やってみた感想
朝に追い込む系のワークアウトをやってしまい、体力がかなり減っていたことあって、なかなかしんどかったです(-_-;)
ちゃんと万全の状態で挑めば、割と余裕をもってクリアできるかと思います。
レストが長いので、毎回しっかりと踏み込むことができます。キッチリとトレーニングしつつも身体に負担がかかりにくいと思うので連日やるワークアウトにオススメします。
物足りなさを感じる場合は、各セットの本数を4→5にしてみたりして、L5滞在時間を増やしてみるのもアリかなと思います。
④まとめ
今回は、FRNKLN-january25 についてお話させていただきました。
いかがでしたでしょうか。
これはVo2MAX系のワークアウトでもかなり続けやすい部類ではないかなと思います。
今日はかなり疲れた状態で取り組んでしまったので、次は万全の状態で取り組んで、主観的強度感覚を掴みたいなと思います。
万全な状態で取り組めた方は、ぜひコメントでやってみた感想を書いてもらえると嬉しいです(*'▽')
今回は、これで終わりになります。
最後まで読んでいただいて、ありがとうございました。
また、次のワークアウトでお会いしましょう!
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