今回は、レースでのスプリント力を鍛えるワークアウト
Tempo into Sprints の紹介です。
こちらのワークアウトは先日紹介したHIT 80% FTP#1 と同じく、4wk FTP Boosterの1week目に収録されています。
【目次】
① ワークアウト内容
② 狙い
③ やってみた感想
④ まとめ
① ワークアウト内容
（すべて書くと長すぎたのでメインセットのみ）
15分間のL3
↓
1分間のL6（100rpm）+1分間のレスト（85rpm）
↓
30秒間のL7（100rpm）+30秒間のレスト（85rpm）
↓
15秒間のL7（110rpm）+45秒間のレスト（85rpm）
↓
10秒間のL7（110rpm）+5分間のレスト
これをもう1セット繰り返します。
（2セット目の15分間のL3は90rpmのケイデンス指定付き）
② 狙い
このワークアウトの狙いは、スプリント能力の向上です。
しかしながら、スプリントを鍛えるメニューとしては難易度は低い方だと思われます。レースでのアタック回数を鍛えるメニューと言った方が適しているかもしれません。
③ やってみた感想
ワークアウトに取り組む直前は、メニューの内容を見て「まあ、ほぼL3だし、高強度も4本だからそれほどキツくはないだろう」と甘く見ておりました。
1セット目の1分間のL6で目が覚めました。しかし、それよりも30秒のL7がもっともっとキツく苦しいのです。時計を見てはいけません。大体あと20秒くらい残ってますので。。。15秒と10秒のL7は何とか持ちます。心配いりません。
2セット目のL3では、乳酸の除去能力が働いているのか1セット目よりも楽に感じました。しかし、楽に感じるのもここで最後。ここからは地獄の時間の始まりです。
1分間のL6、ここはシッティングでなんとか耐えます。しかし既に息切れ状態、1分間のレストを挟むもすぐに30秒のL7がやってきます。シッティングでは指定パワーを維持できないのでダンシングで踏み抜きますが、10秒ほどで乳酸漬けになり残りは気力だけで踏むことになりました。
ワークアウトを終えた後は終始「〇ぬぅ、〇ぬぅ、」と連呼していました。
ギリギリクリアできるくらいの難易度のワークアウトが出し切れるせいか、一番キツいかもしれないですね。
④ まとめ
今回は、Tempo into Sprints についてお話ししました。
テンポ走がメインですが、後半の高強度によってかなりキツいワークアウトかと思います。トレーニングをした達成感がちゃんと得られる内容かと思います。
スプリントの練習をあまりしたことがない人に向いている、スプリント初級編のメニューになっているんじゃないかと思います。
今回は、これで終わりになります。
最後まで読んでいただいて、ありがとうございました。
また、次のワークアウトでお会いしましょう！
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