今回は、集団にちぎられない脚力を身に付けるワークアウト
Vo2 Over/Unders の紹介です。
こちらのワークアウトはZwift Academy 2021に収録されており、トライしたことのある方もたくさんいらっしゃるのではないかと思います。
【目次】
①ワークアウト内容（メインセット）
2分間のL5（FTPの115％）→1分間のL4（FTPの95％）
↓
1分間のL5（FTPの115％）→2分間のL4（FTPの95％）
↓
6分間のレスト
↓
2分間のL5（FTPの115％）→1分間のL4（FTPの95％）
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1分間のL5（FTPの115％）→2分間のL4（FTPの95％）
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6分間のレスト
↓
2分間のL5（FTPの115％）→1分間のL4（FTPの95％）
↓
1分間のL5（FTPの115％）→2分間のL4（FTPの95％）
②狙い
このワークアウトの狙いは、レースで先頭集団についていく力を身に付けることです。
いうなれば最強のツキイチマンを目指すためのワークアウトです。
今後、Zwift Academy 2021のワークアウトを順番にこなすことによって、単体でワークアウトを行うよりもさらに高い効果を得られることができます。
③やってみた感想
舐めていた。完全に舐めていた。
ウォームアップ時に私は、脚から溢れんばかりのパワーを感じていました。
昨日フルレストしたこともあったのでしょう。
1セット目は、自分の予想通り難なくクリアできました。このときは、ワークアウトが終わったらVolcano Circuit をFTP走でもするか～などと呑気なことを考えていました。
レストも6分間と充分すぎるほど。
しかし、レスト中に事件は起きたのです。
レスト中に水分が欲しいと思い、ボトルを取ろうとしました。しかし、そこにボトルはありませんでした。
ボトルを用意し忘れていたのです！
それを知った瞬間から2セット目と3セット目は地獄へと変化しました。
3セット目のL4は、回復期間と思い込めないほどきつかったです。
みなさんはZwift前にボトルが用意してあるか確認して、忘れないようにしてくださいね。
④まとめ
今回は、Vo2 Over/Unders を紹介させていただきました。
いかがだったでしょうか。
集団からちぎれにくくなるようにトレーニングできるだけでなく、意識の仕方によってはロケットスタートにも強くなれるのではないかなと思いました。
結構ハードなトレーニングでしたので、疲労の溜まっていない日に行うことをお勧めします。
せっかくZwift Academy 2021のワークアウトを行うので順番に行って最大の効果を得ていきたいと思います。
Zwift Academy 2021に興味を持たれた方はぜひ一緒にワークアウトを頑張っていきましょう！
今回は、これで終わりになります。
最後まで読んでいただいて、ありがとうございました。
また、次のワークアウトでお会いしましょう！
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