今回は、乳酸処理能力を高めるワークアウト
Lactate Shuttle Short の紹介です。
Zwift内にある30分以内で行えるワークアウトシリーズの一つで、メインセットが20分にもかかわらず、かなりキツい内容となっています。
【目次】
① ワークアウト内容
② 狙い
③ やってみた感想
④ まとめ
① ワークアウト内容
8分のウォーミングアップ
↓
3分のL6（100rpm）
↓
1分のL2（85rpm）と1分のL5（95rpm）の繰り返しを8セット
↓
1分のL6（100rpm）
↓
2分のL1（クールダウン）
② 狙い
このワークアウトの狙いはタイトルにもあるように”乳酸処理能力を高める”ところにあります。
脚に乳酸を貯めて、乳酸濃度を高めた状態から、乳酸の消費と生成を繰り返すことにより、乳酸処理能力が高まるというのです。
ワークアウトに沿いますと
3分間のL6走で脚を乳酸濃度の高い状態にし、1分間のL2走で乳酸を消費、1分のL5走で乳酸の生成を繰り返す。
乳酸の消費と生成がうまくできていれば最後の1分間のL6走はクリアできるという流れになっているようです。
③ やってみた感想
実際にやってみました。
まず、始めの3分間のL6がキツい。。。
なんとかクリアしたもののここで既に脚はパンパンです。
（ワークアウトの狙いからすれば良い傾向）
脚パンパンの状態からL2とL5を一分ずつ繰り返していきます。
はじめのうちは、脚がパンパンな状態なのでL5のたびに脚がしんどいですが、5セット目あたりで変化を感じました。
L5でだんだん余裕が出てきたのです。
これはおそらくですが、ワークアウトの狙い通り、乳酸の消費がうまくできていることによるものだと思います。
ワークアウトの途中に、最後がL5とL6が続いていることに気づき、絶対無理やん。。。って思っていたのですが、しっかり最後まで踏み切ることができました。
ワークアウトの掌の上で転がされていたようです。。。
④まとめ
今回は、Lactate Shuttle Short についてお話させていただきました。
いかがでしたでしょうか？
やってみようかな？と思えるような内容になっていたでしょうか？
これを読んで、少しでもやってみようかなと思ってもらえたら幸いです。
今回は、これで終わりになります。
最後まで読んでいただいて、ありがとうございました。
また、次のワークアウトでお会いしましょう！
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