今回は、＃1を行うだけでもFTPの向上に効果絶大！？なワークアウトを紹介します。 Aktivitus シリーズのワークアウトです。 こちらのワークアウトは、Zwiftには最初から登録されているものではありません。ですので知らない方も多いかと思います。 What's on…

今回は、有酸素能力を鍛えることができてかつ、お手軽なワークアウトを紹介します。 ZWIFT Academyの＃1 Aerobic Conditioningです。 ZWIFT Academyの初回のワークアウトで難易度も易しめなので、非常に取り組みやすいワークアウトだと思います。 ①ワークア…

今回は、心肺機能の中枢部分を鍛えるワークアウトを紹介します。 先に行っておくと、このワークアウトはキツ過ぎて、私自身も完遂することができませんでした。 自分を追い込むのが大好きな超マゾティストな方にオススメかもしれません（笑） 心肺機能を鍛え…

今回は、ヒルクライム能力の底上げに効果のありそうなトレーニングメニューを見つけたので紹介します。 これから紹介するトレーニングメニューは全てZWIFT内にあるものなので、面倒なダウンロード無しにすぐに始めることができます。 心肺機能を高めるトレー…

はじめに ベーストレーニングを始めて感じた恩恵 まとめ はじめに 筆者は、ロードバイクを初めて2年半になります。 初めの1年間は基本外乗りだけで週末に乗るくらいでした。 2年目に入ってZWIFTを知って2020年の年末に本格的にトレーニングを始めました。 ZW…

今回は、私がFTPを落としてしまった原因と、どのようなワークアウトを行い、たった1週間でピーク時のFTPに戻したのかをお話しします。 やむを得ず長めのレストを取ってしまった場合などに参考になるかと思いますので、ぜひ読んでいただけたらと思います。よ…

今回は、zwiftAcademy2017 semi final から優しめのVo2MAX系ワークアウトをやりましたので紹介します。 Threshold Pyramid です。 後にも詳しく書きますが、負荷を少し上げてL5で踏むようにするのがオススメです。 【目次】 ①ワークアウト概要 ②やってみた感…