今回は、筋肉のグリコーゲン貯蔵量を増やすワークアウト
HIT80％FTP＃1 の紹介です。
このワークアウトは、4wk FTP Boosterの1week目に収録されています。
【目次】
① ワークアウト内容
② 狙い
③ やってみた感想
④ まとめ
① ワークアウト内容
5分間のウォーミングアップ
↓
2分間のレスト
↓
3分間のL2
↓
10秒間のL7（110rpm）+50秒間のレスト（80rpm）を4セット
↓
2分間のレスト
↓
5分間のL4（95rpm）
↓
3分間のレスト（85rpm）
↓
5分間のL3+1分間のL2を4セット
↓
4分間のレスト（85rpm）
② 狙い
このワークアウトの狙いは、有酸素能力の向上です。
テンポ範囲の上限でトレーニングすることで筋肉のグリコーゲンの貯蔵量を増やすことができ、有酸素能力の向上につながります。
③ やってみた感想
昨日のマッカーシーの反省を活かし、今回は完遂できそうなものをやるということでメインセットがテンポ領域のものを選びました。
メインセットの5分間のL3と1分間のL2はかなり余裕があったので、3セット目以降は負荷を104％にして挑戦してみました。とは言ってもL3領域内なのであまりキツくはありませんでした。トレーニングになっているのか不安なレベルに感じました。
4wk FTP Boosterの一番最初のワークアウトなので、軽めで初日らしい内容とも言えますね。
④ まとめ
今回は、HIT80％FTP＃1についてお話させていただきました。
テンポ走がメインのワークアウトでそれほどキツくないので、続けやすいワークアウトなのではないでしょうか？
物足りない場合は、負荷を上げるなどの工夫をするとちょうどよい感じになるかもしれませんね。
今回は、これで終わりになります。
最後まで読んでいただいて、ありがとうございました。
また、次のワークアウトでお会いしましょう！
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