今回は、有酸素能力を鍛えることができてかつ、お手軽なワークアウトを紹介します。 ZWIFT Academyの＃1 Aerobic Conditioningです。 ZWIFT Academyの初回のワークアウトで難易度も易しめなので、非常に取り組みやすいワークアウトだと思います。 ①ワークア…

今回は、ヒルクライム能力の底上げに効果のありそうなトレーニングメニューを見つけたので紹介します。 これから紹介するトレーニングメニューは全てZWIFT内にあるものなので、面倒なダウンロード無しにすぐに始めることができます。 心肺機能を高めるトレー…

今回は、zwiftAcademy2017 semi final から優しめのVo2MAX系ワークアウトをやりましたので紹介します。 Threshold Pyramid です。 後にも詳しく書きますが、負荷を少し上げてL5で踏むようにするのがオススメです。 【目次】 ①ワークアウト概要 ②やってみた感…

お久しぶりです！ ここしばらく、仕事が忙しく思うようにZwiftが出来ず、更新が滞っておりました。 今回は、連日可能なFTP向上が見込めるワークアウトをやってきましたのでそちらの紹介です。 Le Col-Training With Legends → Fabian Cancellaraに収録されて…

今回は、FTPよりちょっと高いパワーで走るために筋持久力を鍛えるワークアウト Vo2MAX Long Interval の紹介です。 1分間Vo2MAXパワーで走り、2分間をL4上限で走るワークアウトになります。 75rpm以下のローケイデンスで行うとより筋持久力を鍛えるのに役立…

今回は、L4領域で走る能力を高めるワークアウト Attack and hold の紹介です。 30秒間FTPの150％で走って心拍を上げて、4分半FTPの92%で走って心拍を上げないようにするトレーニングです。 アタックをしかけながらもL4領域で走り続けるというような、ロード…

今回は、L5パワー領域でありながら連日トレーニング可能なFTP向上に役立つワークアウト FRNKLN-january25 の紹介です。 他のL5パワー領域のワークアウトに比べて、レスト区間でのパワーが若干高めではありますが、レストの時間が長めに確保されているため、…

今回は、FTP領域での心拍機能を安定させるワークアウト Long Vo2MAX の紹介です。 一見キツそうに見えるワークアウトですが、FTPより少し上のパワー帯を4分程度踏むだけなので思ったよりもキツクナイデスヨ 【目次】 ①ワークアウト内容（メインセット） ②狙…

今回は、ゴルビーよりも続けやすそうなVo2MAXパワーを鍛えるワークアウトを見つけましたので、そちらの紹介です。 Vo2MAX 3min&2min です。 ゴルビーがキツすぎる私にとって、Vo2MAX 3min&2minのワークアウトは、かなり続けやすいものだと感じました。SST(Me…

今回は、レースでのスプリント力を鍛えるワークアウト Tempo into Sprints の紹介です。 こちらのワークアウトは先日紹介したHIT 80% FTP#1 と同じく、4wk FTP Boosterの1week目に収録されています。 【目次】 ① ワークアウト内容 ② 狙い ③ やってみた感想 ④…

今回は、筋肉のグリコーゲン貯蔵量を増やすワークアウト HIT80％FTP＃1 の紹介です。 このワークアウトは、4wk FTP Boosterの1week目に収録されています。 【目次】 ① ワークアウト内容 ② 狙い ③ やってみた感想 ④ まとめ ① ワークアウト内容 5分間のウォー…

今回は、身体への負担を抑えつつ心肺能力に刺激を与えるワークアウト Fun is Flying Uphill の紹介です。 Fun is Fast 2021 のワークアウトシリーズの一つで、テンポ走がメインのため身体への負担が少なく、続けやすい内容となっています。 【目次】 ① ワー…