今回は、FTPよりちょっと高いパワーで走るために筋持久力を鍛えるワークアウト
Vo2MAX Long Interval の紹介です。
1分間Vo2MAXパワーで走り、2分間をL4上限で走るワークアウトになります。
75rpm以下のローケイデンスで行うとより筋持久力を鍛えるのに役立つと思います。
【目次】
①ワークアウト内容（メインセット）
1分間のL5（FTPの110％）+2分間のL4（FTPの103％）+3分間のレストを6セット
②やってみた感想
レストが3分間としっかりめに設けられているので、毎回心拍と乳酸濃度をふりだしにすることができ、割とフレッシュな脚で毎セット取り組むことができます。
1分間のVo2MAXパワーで踏んだ時のケイデンスを維持してL4領域に入ると、2分間いい感じで脚に乳酸が溜まります。
どうしてもケイデンスが上がってしまう場合は、負荷を高めて強制的にローケイデンスになるようにコントロールするのもアリかと思います。
FTPより少し高いパワーで踏むことに慣れるための入りのトレーニングとしては適しているのかなと思いました。
③まとめ
今回は、Vo2MAX Long Interval についてお話させていただきました。
いかがだったでしょうか。
見た目的にキツそうに思えますが、意外と余力を残してやり切れるワークアウトなので、連日行うことも可能だと思います。
FTP走で脚が持たなくて20分踏み切れないという方は、このワークアウトを続けるのが良いのではないでしょうか。試していただければ幸いです。
今回は、これで終わりになります。
最後まで読んでいただいて、ありがとうございました。
また、次のワークアウトでお会いしましょう！
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